Przydatne wskazówki dla tych, którzy chcą schudnąć w ciągu tygodnia w domu

Każda kobieta przynajmniej raz zastanawiała się, jak schudnąć w ciągu tygodnia w domu, czy to prawda. Przestrzegając czterech zasad, łatwo jest osiągnąć pożądany rezultat, pozbyć się zbędnych kilogramów:

  • Wierzyć w siebie.
  • Dieta.
  • Ćwiczenia fizyczne.
  • Zabiegi kosmetyczne.

odniosę sukces

Zanim zaczniesz chudnąć, musisz uwierzyć w siebie. Kluczem do sukcesu jest pewność, że wszystko się ułoży. Wyznacz jasne cele, znajdź motywacyjny powód. Stań przed lustrem i powiedz:"Jestem silny. Osiągnę wszystko. Chcę to".

Zrób kolaż zdjęć ze strojów, o których marzysz, ale których nie możesz sobie pozwolić z powodu nadwagi, idealnych kobiecych figur, własnych zdjęć, gdy byłaś szczupła. Umieść zdjęcie swojego aktualnego siebie na środku wyświetlacza. Na innej kartce papierunapisz wagę jasnymi, dużymi cyframido którego dążysz. Zawieś te zdjęcia w miejscu, w którym będziesz je często widywał.

Kolaż zdjęć DIY jako motywacja do odchudzania w tydzień

Realistycznie oceniaj swoje mocne strony, nie stawiaj sobie nierealistycznych celów. Nie da się natychmiast schudnąć o 15 kg w ciągu tygodnia.

Korygowanie odżywiania

Zanim zaczniesz trening fizyczny, musisz dostosować dietę.

  1. Odmawiamy słodyczy, mąki, smażonych, pieczonych.
  2. Zawartość kalorii w jedzeniu dziennie nie przekracza 1600 kC.
  3. Pijemy co najmniej dwa litry niegazowanej wody pitnej dziennie.
  4. Ostatni posiłek co najmniej 3 godziny przed snem.
Decydując się schudnąć w tydzień, musisz dostosować swoją dietę

Te cztery zasady dotyczą każdego, kto decyduje się schudnąć. W zależności od ilości kilogramów, które chcesz zrzucić, musisz przestrzegać określonej diety. Postanowiliśmy zrzucić 2 kg lub 3 kg w miesiąc, wtedy możemy ograniczyć się do korekt. Jeśli chcesz schudnąć więcej, będziesz musiał przestrzegać specjalnej diety:

Pierwszy dzień:

  1. 60 gr. gotowana, pieczona ryba;
  2. Jedno jajko na miękko, 100 gr. twarożek;
  3. Jedno pieczone jabłko.

Drugi dzień:

  1. 60 gr. gotowana cielęcina;
  2. 200 mililitrów kefiru;
  3. 10 gr. surowa marchewka;
  4. Jedno pieczone jabłko.
Pieczone jabłko w diecie na odchudzanie w tydzień

Trzeci dzień:

  1. 0, 2 kg. ryba;
  2. 0, 2 kg. brązowy ryż;
  3. Jeden pomidor;
  4. Jedno pieczone jabłko.

Czwarty dzień:

  1. 60 gr. gotowany kurczak;
  2. 200 mililitrów kefiru;
  3. Jeden świeży ogórek.

Piąty dzień:

  1. 60 gr. cielęcina;
  2. 0, 2 kg. gryka;
  3. Pieczone jabłko.

Szósty dzień:

  1. 200 mililitrów bulionu warzywnego;
  2. ugotowane jajko;
  3. 10 gr. marchew.

Siódmy dzień:

  1. 60 gr. gotowana, pieczona ryba;
  2. Jedno jajko na miękko;
  3. 100 gr. twarożek;
  4. Jedno pieczone jabłko.
Cotygodniowe menu odchudzające obejmuje pieczone ryby

Pij wodę imbirową przez cały tydzień. Stosując tę dietę możesz stracić 5 kg w ciągu tygodnia.

Schudnij dzięki sprawności

Przed przystąpieniem do fitnessu musisz zrobić rozgrzewkę. Ten lekki, dziesięciominutowy kompleks pomoże rozciągnąć stawy, rozgrzać mięśnie.

Rozgrzać się:

  1. Obróć głowicę zgodnie z ruchem wskazówek zegara (9 razy), a następnie przeciwnie do ruchu wskazówek zegara (9).
  2. Połóż dłonie na linii klatki piersiowej, przewiń kółko z rękami zaciśniętymi w pięść, po 9 powtórzeń.
  3. Podnieś ręce na boki, wykonuj okrężne ruchy ze stawami łokciowymi do przodu (do tyłu), dziewięć obrotów.
  4. Wykonaj dziewięć pełnych ruchów okrężnych z rękoma do przodu, tę samą liczbę do tyłu.
  5. Narysuj okrąg biodrami, dziewięć powtórzeń w prawo, tyle samo powtórzeń w lewo.
  6. Weź nogę skręconą w kolanie w kierunku ściany, wykonaj 9 obrotów stawów biodrowych do przodu, a następnie tyle samo do tyłu.
  7. Bez zmiany pozycji nogi, przewijaj dziewięć razy stawem kolanowym, w różnych kierunkach.
  8. Obróć zgodnie z ruchem wskazówek zegara (przeciwnie do ruchu wskazówek zegara) dziewięć ruchów obrotowych stopy.
  9. Powtórz ostatnie trzy ćwiczenia na przeciwną nogę.
  10. Skakanie w miejscu 30 powtórzeń, można zastąpić bieganiem.
  11. Zacznij ćwiczyć na pusty żołądek. Po treningu możesz jeść nie wcześniej niż dwie godziny później.
Rozgrzej się do odchudzania w domu

Pierwszy dzień

  • Kompleks rozgrzewkowy.
  • Wyprostuj plecy, postaw stopy na linii ramion, podnieś ręce, zaciśnij pięści, ramiona opuszczone. Zaciśnij pięści z całej siły, rozciągnij łokcie na boki. Czas trwania egzekucji to dwadzieścia sekund. Powtórz cztery razy.
  • Wyprostuj plecy, ustaw stopy w jednej linii z ramionami. Cofnij ręce, dłońmi do góry. Czas trwania egzekucji to dwadzieścia sekund. Powtórz cztery razy.
  • Wyprostuj plecy, ustaw stopy w jednej linii z ramionami. Wyciągnij ręce w górę i w prawo. Czas trwania ćwiczenia to dwadzieścia sekund, cztery powtórzenia (prawo, lewo).
  • Plecy proste, stopy ustaw w jednej linii z ramionami. Pociągnij prawą rękę w górę, pociągnij lewą w dół. Czas trwania egzekucji to dwadzieścia sekund. Powtórz cztery razy.
  • Z prostymi plecami, połącz stopy. Cofnij ręce, dłońmi do góry. Zegnij równolegle do podłogi, przesuń ręce do przodu. Pochyl się, dotknij palcami podłogi, ustaw pochylenie na dziesięć sekund. Wyprostuj się powoli. Cztery powtórzenia.
  • Rozstaw stopy, palce u nóg. Usiądź, linia bioder powinna być równoległa do podłogi. Rozłóż ręce na boki, dłońmi do góry. Wykonuj przysiady przez dwadzieścia sekund. Liczba powtórzeń to cztery.
  • Podejdź do ściany na wyciągnięcie ręki. Oprzyj ręce o ścianę, wykonaj dwadzieścia pompek, łokcie równolegle do ściany.
Szczupła sylwetka dzięki fitnessowi i zmianom w diecie

Drugi dzień szkolenia

Pływanie, możesz wymienić wannę.

Trzeci dzień szkolenia

  1. Rozgrzać się.
  2. Połóż się na dywanie, włóż palce w zamek na ciemieniowej części głowy, ugnij kolana. Podnieś głowę, napinając mięśnie brzucha, nie zakrywaj uszu łokciami. Pięść można umieścić między brodą a klatką piersiową. Opuść głowę, licząc do dwunastu. Piętnaście powtórzeń.
  3. Przyciśnij plecy do maty, ramiona do boków, ugnij nogi w kolanach, unieś je równolegle do podłogi. Napinając mięśnie, spróbuj sięgnąć kolan do klatki piersiowej, opuść miednicę na pięć. Piętnaście zestawów.
  4. Przyciśnij plecy do maty, ręce za głową, ugnij nogi w kolanach, unieś je równolegle do podłogi. Wyciągnij podbródek do podniesionych kolan, policz do pięciu, opuść się. Wykonaj piętnaście powtórzeń.
  5. Przyciśnij plecy do maty, wyciągnij rękę zgiętą w łokciu do przeciwległego kolana. Wykonaj piętnaście pochyleń na każdą nogę.
  6. Przyciśnij plecy do maty, zapnij ręce w zamek za głową. Podnieś kolana zgięte równolegle do podłogi. Wyprostuj prawą nogę, wyciągnij prawy łokieć w kierunku lewego kolana. Wróć do pierwotnej pozycji. Powtórz wszystko lewą stopą. Wykonaj piętnaście powtórzeń.
  7. Połóż nacisk na leżenie. Podnieś tułów, opierając się na palcach. Plecy tworzą zwartą, prostą linię wzdłuż kręgosłupa. Pozostań w tej pozycji przez dwadzieścia sekund. Pięć sekund przerwy, jeszcze jedno powtórzenie.

Czwarty dzień

Bieganie na świeżym powietrzu przez pół godziny. Jeśli jest ciężko, możesz to zastąpić energicznym marszem przez godzinę.

Bieganie na świeżym powietrzu, przyczyniając się do procesu odchudzania w ciągu tygodnia

Piąty dzień

  1. Rozgrzać się.
  2. Trzymaj się jakiegokolwiek podparcia, rozstaw stopy na szerokość bioder. Podnieś prawą nogę z palcem u nogi dziesięć centymetrów do siebie. Przytrzymaj przez trzydzieści sekund. Powtórz cztery podniesienia z każdą nogą.
  3. Chwyć podpórkę rękami, stopy rozstawione na szerokość bioder. Prawa noga po przekątnej, podnieś ją o pięć centymetrów, jak najwyżej, przyciągnij palec do siebie. Przytrzymaj przez dwadzieścia sekund. Powtórz cztery podnoszenia drugą nogą.
  4. Zejdź na matę z kolanami, pięty są zaciśnięte, unieś wyprostowane ręce do linii klatki piersiowej. Wycofaj się prosto do tyłu, spróbuj stać tak przez dwadzieścia sekund. Liczba powtórzeń to cztery.
  5. Usiądź, złóż nogi ze stopami, rozstaw kolana, połóż ręce na podłodze za pośladkami, podciągnij głowę do sufitu. Wykonaj cztery powtórzenia po czterdzieści sekund.
  6. Przyciśnij plecy do maty, ugnij kolana, ramiona wzdłuż ciała, stopy rozstawione na szerokość barków, skarpetki skierowane do wewnątrz. Podnieś pośladki tak wysoko, jak to możliwe. Zatrzymaj się u góry na trzydzieści sekund. Powtórz cztery razy.
  7. Dociśnij plecy do maty, zegnij lewą nogę, połóż ją na prawej wyprostowanej, możesz utrzymać tę nogę lekko ugiętą. Zaciśnij palce pod prawym udem, przyciągnij prawą nogę do klatki piersiowej. Głowa i dolna część pleców nie schodzą z podłogi. Przytrzymaj przez dwadzieścia sekund. Powtórz wszystko z drugą nogą. Wykonaj 4 powtórzenia.

Szósty dzień

Pływanie.

Siódmy dzień

Zrób trening. Możesz wybrać się na dwugodzinny spacer w szybkim tempie.

Będąc zaangażowanym w ten kompleks straciszw ciągu tygodnia 4 kg.

Ochrona skóry

Gdy schudniesz więcej niż 3 kg tygodniowo, skóra może stać się wiotka i ospała. Dlatego równolegle z treningiem i dietą możesz skorzystać z zabiegów kosmetycznych:

  • Codzienne stosowanie kremów spalających tłuszcz, nawilżających, odżywczych;
  • Biorąc prysznic, użyj peelingu, możesz go zastąpić rękawicą do masażu;
  • Weź prysznic kontrastowy rano;
  • Masuj obszary problemowe;
  • Po treningu dwa razy w tygodniu wykonuj okłady na ciało specjalnym kremem.
Dziewczyny o wspaniałej sylwetce po tygodniu odchudzania